在我们所熟知的抗癌众多方法中，运动却很容易让人忽略。而且在大多数人的观念里，认为癌症病人要多多静养，但这是非常错误的想法！
根据WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多个权威的肿瘤指南建议，“推荐没有明显运动功能受限的肿瘤患者，进行运动。”澳大利亚临床肿瘤学会（COSA）更提出应该为肿瘤患者开具“运动处方”。
所以，姐妹们可以放心运动了！除此之外，运动能带来什么好处，作为乳腺癌患者应该进行什么样的运动方式和运动频率、强度？这也是姐妹们十分关心的问题。今天小编就这些问题，和大家进行科普。
运动带来的好处？
老话常说“生命在于运动”，有大量的数据证明，健康人坚持规律的运动可以延长寿命，减少疾病的发生。对于乳腺癌患者而言，运动甚至可以做到有效预防复发转移，提高患者的生存率，延长生存期。
年《加拿大医学会杂志》在线发表过一项系统回顾，所有的数据表明，运动对于已患乳腺癌者而言为时未晚，并且运动对乳腺癌复发和死亡风险的影响最大、最持久。中国乳腺癌患者生活方式指南也认为，“乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险；并且乳腺癌患者每周的体力活动达到10代谢当量·h，可以将总体病死率降低27%，乳腺癌病死率降低25%。”除此之外，合理的运动还可以：
1.改善疲劳。一项纳入项研究的荟萃分析显示，在肿瘤治疗期间和治疗后，运动、心理治疗、运动＋心理治疗对于减少癌症相关疲劳均有效，并且显著优于药物治疗。
2.调节心理。科学研究发现，大脑在运动后会产生名为“内啡肽”的物质，在它的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，压力和不快都得到了排遣，更有精气神去战胜疾病！
3.改善记忆。一项纳入名结束治疗的乳腺癌康复者研究显示，中高强度体育运动可通过增加患者的运动自我效能、减轻痛苦和疲劳，进而减少患者出现的记忆问题。
4.控制体重。规律合理的运动可以减少肥胖，提高肌肉含量，控制BMI指数（18.5~23.9），也可以改善与高复发风险相关的代谢综合征。
5.术后康复。在乳腺癌术后积极进行合理的锻炼，可以帮助减少手术并发症，有利于恢复上肢功能，预防和缓解淋巴水肿。
所以，运动是抗癌的一剂良药，也是最经济实惠的抗癌大法，这个免费的抗癌妙招，姐妹们可一定要抓住了！
如何进行运动？
听了以上分析鼓舞，姐妹们是不是已经摩拳擦掌，准备马上动起来了。但是，先不要着急，这个运动可是大有学问的，乳腺癌患者在不同的阶段需要不同的运动方式：
1.治疗阶段现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。
同时，MD安德森癌症中心研究人员的一项研究发现，运动有助于化疗药物更有效地进入实体肿瘤，从而帮助患者达到更好的治疗效果。
手术前后：手术前可适度增加有氧运动，增强心肺功能，增强体质，但应注意避免到人多的地方，以免感染。手术后应进行患侧上肢功能的锻炼，特别要注意手术区域和引流区域的保护，避免牵拉，碰撞。也可以跟医院乳腺外一科录制的术后康复锻炼操一起锻炼。
（建议在WiFi条件下观看）
化疗或内分泌期间：在刚开始接受治疗期间，以调整身体，养成良好的生活习惯为主，在适应治疗周期后一定要逐步增加锻炼时间和强度。尤其是接受内分泌治疗的患者，锻炼对预防和减轻骨质疏松很有益处。
放化疗和靶向治疗：接受放疗化疗和靶向治疗的患者要注意如果出现心血管副作用，就需要减轻运动强度，避免意外发生。需要注意的是治疗过程中带有留置导管或营养管的患者，应避免导管接触游泳池、湖泊、海水或其他可能导致感染的因素，以及对导管区域的肌肉进行活动时，要避免导管滑脱。放疗的患者，应避免照射皮肤区域接触氯（例如游泳池）。
2.无疾病和疾病稳定阶段在恢复后的无疾病或疾病稳定期，保持适当体重，积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。
对于乳腺癌患者来说，推荐游泳、慢跑、散步、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动。而且夏季到了，正是游泳的好季节，特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。
年，世界卫生组织（WTO）将走路定为“世界最佳运动之一”。年美国淋巴水肿网站(NLN)提出，进行散步、游泳、有氧健身、骑自行车、做健身操或瑜珈等有氧运动，可有效预防乳腺癌患者术后淋巴水肿。除此之外，中国乳腺癌生活方式指南建议：
～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少分钟的中等强度运动（大致为每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，最好保证每天都进行锻炼。2年龄＞65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。3中等强度的运动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高强度的运动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。3.晚期患者对于患有晚期癌症的人，营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。
运动注意事项有严重贫血的患者应该延迟运动（除了日常生活活动），直到贫血得到纠正。严重疲劳乏力的患者，可鼓励他们每天做10分钟的轻度锻炼。对于已经清扫腋窝淋巴结的乳腺癌患者，由于终身存在淋巴水肿风险，请谨慎选择运动种类，并且在进行手部运动时（比如跳舞、跳广播操）佩戴弹力袖套，且运动的时间不要过长，以避免淋巴水肿的发生及进展。对于年龄较大的人、有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。免疫功能受损的患者，如化疗期患者，应避免公共场所的活动，直到其白细胞计数回到安全水平。已经完成骨髓移植的幸存者，通常建议在移植后一年避免这种暴露。在运动前应请教医生，做一次全面身体检查，充分了解自己，然后根据身体情况选择自己喜欢的、适合自己状况的运动项目。如果运动中或运动后出现心率不正常、胸闷气短、眩晕、轻度头疼、出冷汗、晕厥等症状，应立即停止运动，在户外运动期间，最好有亲人陪护。虽然运动真的很好，但是一定要把握这个度，坚持循序渐进，量力而行的原则，千万不要去进行不符合自己所处阶段运动强度的运动，否则小心得不偿失！
来源：若初健康
为“哎哟不怕”设一颗小星星吧~
可以更快找到不怕姐哦~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
